One body, one life

¿Cómo preparar una carrera de obstáculos desde cero?

Las carreras de obstáculos son el nuevo fenómeno de moda: Spartan Race, The Mud Day… Te enseñamos a prepara tu cuerpo para superar las pruebas y sentirte como un gladiador.

Entrevistamos a Aitor Aut Alarcón para saber cómo preparase para afrontar una carrera de obstáculos en óptimas condiciones.

 

¿Cuál es tu experiencia entrenando gente?

Estoy entrenando a más de 10 clientes de forma personalizada. Son gente joven que quiere mejorar en su deporte a niveles amateur (baloncesto, tenis y futbol), un subcampeón de la Comunidad Valenciana en MX1 (Motocross), y personas más mayores que quieren estar en forma.

He preparado unas 6 personas para la Spartan Race. De media entrenan 2-3 días por semana durante 3 meses para preparar la carrera.

Las carreras de obstáculos están muy de moda y no paran de crecer: spartan race, the mud day, ¿a qué se debe?

carrera obstaculos

Por la novedad y por divertirse en equipo. Pasarlo bien mientras haces deporte es una sensación que gusta mucho. Es un deporte diferente en el que pones a prueba todas tus capacidades físicas y no sólo alguna habilidad concreta. Lo divertido es que no es individual sino en grupo y con un objetivo competitivo y de superación personal.

¿Cómo crees que va a evolucionar esta tendencia?

La Spartan va a seguir de forma puntual (más elitistas) y otras están sacando ligas durante todo el año a nivel nacional e internacional con clasificación, por ejemplo: OCR LEAGUE 2016 de la OCRA (obstacle course race asociacion) en España. Para el 2016 se estiman unas 30 pruebas.

¿La gente se prepara bien en general?

No, creen que es un paseo y sólo para divertirse pero es más duro de lo que parece. Muchos acaban andando, señal inequívoca de que no han ido preparados. Hay que afrontarla con más seriedad. Hay heridos, lesionados. Es un deporte nuevo, por lo que es normal que la preparación sea escasa.

¿Hay muchas lesiones? ¿De qué tipo? ¿Cómo deben prepararse?

Hay bastantes, más de las que puedas imaginar a simple vista. Vemos lesiones de todo tipo, desde ver a gente acabar con parches en los ojos, esguinces de tobillos, luxaciones, pero principalmente son tirones y roturas musculares casi siempre causados por un entrenamiento deficiente o la acumulación de fatiga, la cual también se debe a una mala preparación.

carrera obstaculos preparar

Una buena forma de afrontar una carrera de obstáculos es alternar entrenamientos de carrera con ejercicios explosivos y de fuerza para el tren superior. Además, podemos realizar carreras en las que hacemos ejercicios de autocargas cada “x” kilómetros o minutos para simular la situación real de la carrera.

Para una persona sedentaria, que vaya a entrenar 2-3/dias/semanas necesitaria 4-5 meses idealmente como mínimo para hacerla de forma segura.

¿Has hecho alguna?

Las 3 Spartan. Madrid, Barcelona y Valencia completando las diferentes categorías (super, beast y sprint respectivamente).

¿Cómo son las carreras?

Todas son en circuitos de montaña y/o terrenos muy irregulares:

– Sprint (5-6km): mínimo de 15 obstáculos y un tiempo a batir de alrededor de los 35 minutos

– Super (13km): más de 25 obstáculos en los que el ganador hace un tiempo de alrededor de 1.10horas

– Beast (21km): el mayor de los retos, un trail de 21km, que en Barcelona fueron 24 al final, con más de 40 obstáculos para poner a prueba de que pasta estas hecho. El ganador hace un tiempo de 2.15 aproximadamente

Los obstáculos son muy variados, desde las clásicas como el lanzamiento de jabalina, las monkeys bars o trepar la cuerda que se repiten en todas las categorías hasta mover piedras, arrastrar trineos de arena, trepar barrancos con redes, saltar muros de 8 pies, equilibrios, simulación de escalda, y todo ello penalizado con 30 burpees si no se cumple.

Para el que no tiene un opbjetivos profesional lo más importante es prepararse en equipo y formar un buen equipo. Aquí, la motivación y el compañerismo puede marcar la diferencia entre rendirte o llegar a la meta sonriendo. Hay que estar motivado para entrenar. Hay que prepararlo bien y con antelación.

¿Es mejor un entrenador personal o una rutina en internet?

Si lo que quiere es terminar puede ser suficiente internet pero con riesgo de lesión o acabar andando. Un entrenador personal le va a permitir superarse. Lo ideal es alternar entrenamientos con entrenador y otros entrenamientos por tu cuenta que te recomienda: calidad-precio.

 

Contacta con el entrenador personal Aitor Aut Alarcón y pregúntale cualquier duda que tengas. Te ayudará a afrontar con garantías cualquier carrera de obstáculos:
aitor aut entrenador personal

aitor aut entrenador– Graduado como Maestro de Educación Física en Universidad de Alicante

– Instructor Fitness, Musculación y Entrenador Personal en Academia Orthos Alicante

– Experto en nutrición deportiva nivel I en Academia Orthos.

 

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