One body, one life

Willy Acosta: el entrenador personal con visión holística

El deporte me hizo descubrir una nueva herramienta de desarrollo físico y personal. Mover el cuerpo nos beneficia física, mental y emocionalmente. Nos ayuda con lo que pensamos y sentimos, es decir, con nuestro mundo interior.

A los 8 años empecé mi camino en la actividad física y el deporte jugando a fútbol, como muchos niños. Tenía la ilusión de ser futbolista profesional, pero ese deporte me dio mucho más: lo que hoy en día comparto con mis alumnos. Actualmente sigo jugando al fútbol de manera puramente amateur, lo hago simplemente por disfrutar.

Tus inicios como entrenador personal

Con 19 comencé a estudiar en mi ciudad, Barcelona, el grado superior de Animación de actividades físico-deportivas (AAFE/TAFAD). Mientras cursaba los últimos años del grado, compaginé los estudios con las prácticas en un centro deportivo municipal, donde finamente terminé trabajando como técnico de sala y entrenador personal. Estuve hasta involucrado en el comité de empresa para concienciar a compañeros y equipo directivo del gran impacto que tenemos los entrenadores personales en la salud de las personas.

Durante mi año de técnico de fitness decidí especializarme en entrenamiento personal y cursé varios seminarios para especializarme en entrenamiento femenino, antiagin, sobrepeso y obesidad, entre otros. Soy el eterno alumno: todavía sigo formándome y asistiendo a charlas de todo lo que me interesa, tanto en lo referido a lo físico, como en lo mental.

Educación, hábitos alimentarios y automasaje

Somos lo que comemos, incluso lo que respiramos. Concibo la salud de las personas como algo holístico. Para mantener la salud en equilibrio, además de tener una vida activa, es muy importante tener una alimentación sana.

No soy nutricionista, pero como “agente de la salud” mi labor es educar a la gente para que sepan qué cosas conviene no comer (azúcares, fritos, ultraprocesados…) y enseñarles a que poco a poco coman comida real. Hasta aquí es hasta donde llega mi formación y hasta donde mi ética me permite trabajar. Siempre recalco que soy un mero transmisor de información. Con esa nueva información que yo les doy, ellos son libres de hacer un cambio de hábitos o no. En caso de necesitar un servicio de nutrición, derivo al cliente a un especialista del sector que tenga como prioridad, al igual que yo, la comida no ultraprocesada y natural.

Willy Acosta Quispe Entrenador Personal Barcelona

Otro de los servicios que ofrezco es el de quiromasaje. A veces me encuentro con desajustes o patologías físicas, en las que el ejercicio físico es básico, pero necesita de alguna manipulación manual para tratar el desequilibrio de una manera más eficiente. Por este motivo, decidí formarme como terapeuta manual.

Para cohesionar toda mi experiencia y formación realicé el máster de Desarrollo Personal y Liderazgo. Así integré la visión holística de la salud con la incorporación de herramientas de inteligencia emocional (meditación activa, empatía, escucha, conocimiento de personalidades, etc.)

Actualmente, también me dedico a realizar seminarios de actividad física como herramienta de desarrollo personal y físico a grupos de jóvenes que se cuestionan el stablishment. Soy acompañante de personas en procesos de desarrollo personal.

Cuéntanos más sobre tus alumnos y lo que les ofreces

Podría dividir a mis alumnos en grupos según sus edades:

  • Jóvenes. Más que entrenamientos personales, asesoro a muchas personas que se están iniciando en el mundo del fitness y quieren hacer las cosas con sentido. No saben qué es verdad y qué no de todo lo que se dice en internet, por eso vienen a consultarme como profesional del sector que soy. Entre los jóvenes, también hay muchos que quieren sacarle el máximo partido a sus entrenamientos.
  • Jóvenes adultos: personas que buscan mejorar su calidad de vida desde la actividad física, no solo mejorando su físico para sentirse más jóvenes, sino también para sentirse más fuertes en aspectos más allá del físico. Quieren aprender y poder mantener esos cuidados por si mismos.

¿Las inquietudes de tus alumnos?

Cuando les planteo a algunos de mis alumnos entrenar en su casa o en zonas al aire libre, se preguntan cómo van a mejorar su condición física sin máquinas. Atentos a uno de mis pilares.

Para manejar lo externo, primero hemos de trabajar lo interno, lo que es natural y nos viene dado de serie. Durante un entrenamiento, movemos y trabajamos nuestro cuerpo, pero también se producen pensamientos y sentimientos durante las sesiones.

Las instalaciones deportivas y las herramientas de trabajo son simplemente eso: herramientas que tenemos a nuestra disposición si las queremos o necesitamos.

“Para mí, el material más importante con el que trabajar es nuestro propio cuerpo”.

Las zonas al aire libre con abundante vegetación son mis lugares favoritos para entrenar, pero por encima de todo, están la comodidad y las preferencias de mis alumnos. Si ellos absorben este aprendizaje, tendrán una opción mucho más sencilla y económica de entrenarse.

Los errores de entrenar sin entrenador personal

El error principal es creer que realizar un buen entrenamiento es sencillo, que no hacen falta muchos conocimientos para entrenar de manera segura. Muchas personas no se mueven bien por la falta de movilidad o estabilidad de determinadas partes de su cuerpo. Esto puede ser por el estilo de vida que llevamos hoy en día: las mismas posiciones durante mucho tiempo, como puede ser el ejemplo de los oficinistas, o los movimientos repetitivos y bruscos de amas de casa, transportistas o peluqueros. Esto provoca que se haga lo que todo el mundo hace, dando como resultado una mala técnica y la adquisición de malos vicios a la hora de entrenar.

Otro error muy frecuente que encuentro cuando entrevisto a mis nuevos alumnos es la insuficiencia de descanso. No descansan activamente lo suficiente para recuperarse mejor. Muchas veces, las ganas de evolucionar provoca que se sobreentrenen y no descansen lo suficiente. Así no se recuperan y no logren un rendimiento del 100%. Aprendamos que el descanso es parte del entrenamiento.

Tampoco le dan mucha importancia a las comidas pre y postentrenamiento. Todo esto forma parte del entrenamiento activo, al que hacemos muchas veces referencia los entrenadores personales.

Willy acosta Quispe Entrenador Personal Barcelona

5 consejos top para quien empieza a entrenar

  1. Márcate un objetivo a corto plazo, pero real. Ej: acostumbrarme a entrenar 2 días por semana, hacer estiramientos después del trabajo…
  2. Asesorarse con un profesional es lo más eficiente para lograr tus objetivos.
  3. Sé paciente, lo que fácil se consigue, fácil se va. Date tiempo para que tus logros no sean cosa de pocos días, sino para que pasen a ser parte del resto de tu vida.
  4. Lo más difícil es empezar, pero también es cuando más beneficios se obtienen.
  5. Aprovecha tu día a día para tener una vida físicamente activa. No solo nos ejercitaremos durante los entrenamientos. Nuestro día a día esta lleno de oportunidades para ser físicamente más activos.

¿Tu metodología de trabajo?

No creo que existan métodos mágicos, ni que hayan unos mejores que otros. Creo que todo se basa en la coherencia.

  1. Calentar no es “trotar” unos minutos y ya. Calentar es preparar al cuerpo para la actividad que vaya a hacer. Es el momento de liberar y estirar lo que esté acortado.
  2. Activar lo que necesito que esté más despierto para mi entrenamiento.
  3. Integrar/transferir lo anterior para empezar a entrenar.
  4.  Entrenar.
  5. Vuelta a la calma. Estirar y relajar la musculatura y la mente. Aquí es clave que se cree un ambiente diferente y cambie la energía de la sesión para que la persona entrenada se quede con una sensación placentera.

Cómo prepara Willy una sesión de entrenamiento

Antes de empezar todo el proceso, recolecto datos de mis alumnos, hago una entrevista personal y valoración corporal. A partir de ahí planifico por mesociclos en función del objetivo.

El primer objetivo que debe lograrse es aprender a moverse bien, lo que no quiere decir que no haya entrenamientos con intensidad. Después programo los entrenamientos por semanas, variando la dosis en función de lo planificado. En el caso de las mujeres, la programación será en función a su ciclo menstrual. 

Por último, ¡plasmo el entrenamiento del día en mi libretita!

“Lo que no se mide no se puede saber si se mejorar”.

Mensualmente realizo un test donde de lo que se entrena y así ver si hay mejoras o no. Sea cual sea el objetivo, me marco como test básicos conocer la fuerza de un modo general y la movilidad de la persona.

Willy Acosta Quispe Entrenador Personal Barcelona¿Tu entrenamiento favorito para tus alumnos?

1º El que le guste y enganche a la actividad física al entrenado.
Fuerza, fuerza y fuerza. Ya está más que demostrado que es el mejor medicamento para prevenir y tratar muchas patologías estructurales y metabólicas. Hay muchos tipos de fuerza, por lo que no hay que relacionarla con la clásica del culturismo de aumento de musculatura. Aquí tienes 5 buenas razones para entrenar fuerza.

Algunas curiosidades sobre ti

  • Algo que no falta en tu entrenamiento diario: un abrazo o un buen choque de manos.
  • Tu comida favorita: el ceviche de camarón (un plato de mariscos de Ecuador).
  • Tu mayor capricho: hoy en día después del cambio personal que he vivido en cuanto a salud, me deleito con ensaladas de frutas con toppings y chocolate negro.
  • Alguna anécdota curiosa: no sé si cuenta, pero siempre que llueve es curioso ver cómo mis alumnos se preocupan por si me mojo mucho en el trayecto (si se suele entrenar al aire libre esos días entrenamos en casa), incluso se plantean anular el entrenamiento. Mi reflexión es que cuatro gotas en Barcelona colapsan la ciudad pero pese a ello siempre se entrena.
  • Antes de dormir… Depende de la temporada, pero una de las cosas es leer sobre entrenamiento o desarrollo personal. La otra, calmar la mente si es necesario y sino, repetirme que quiero estar atento a mis sueños.

Hoy en día comparto esto y mucho más en mis redes de FB e IG con el nombre de Willy Soul Trainer.

 

Willy Acosta Quispe Entrenador Personal BarcelonaWilly Acosta Quispe

Entrenador personal en Barcelona

Máster de desarrollo personal en Borja Vilaseca Instiute.

Entrenador personal por ANEF Barcelona.

 

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