One body, one life

Entrenamiento de la movilidad II: Control y seguimiento

El entrenamiento de la movilidad es un factor clave durante los entrenamientos. Descubre la importancia de incluir en tu programación seguimientos y controles de la misma.

Como continuación de mi anterior artículo, sobre la importancia del entrenamiento de la movilidad, voy a explicar la importancia que tiene realizar en varias ocasiones, durante la planificación y programación de nuestros entrenados, un seguimiento, control y evaluación de la movilidad.

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Antes – Todos realizamos una evaluación inicial al comenzar con un entrenado, para de esta forma poder realizar una buena planificación conociendo cual es el nivel inicial de nuestro cliente. Pero algunas veces medimos, observamos y evaluamos muchas capacidades como la resistencia aeróbica, anaeróbica, fuerza del tren superior… Pero sin embargo no evaluamos la movilidad de nuestro entrenado, o sólo, de manera aislada y puntual con una o dos pruebas como mucho.

Mi planteamiento es realizar de forma más exhaustiva este control o evaluación inicial al comienzo de una planificación y realizar (sin ser demasiado exigentes), un buen número de test o formas de control a nuestro entrenado.

Y… ¿por qué?, para poder personalizar el entrenamiento lo máximo posible. No todos los ejercicios los pueden realizar todas las personas. Ni siquiera ejercicios en teoría sencillos. No siempre son por motivos de falta de fuerza o desconocimiento de la técnica, sino que a veces, el motivo es la escasa movilidad de ciertas partes corporales.

Es por esto, por lo que creo que tenemos que incidir en realizar estas pruebas en la evaluación inicial. Hay que conocer y medir las capacidades en cuanto a movilidad a nuestro entrenado para adaptar de esta forma el entreno y no caer en errores de intentar que realice ejercicios que no es capaz de resistir, no por otro motivo que la falta o escasa capacidad de movilidad.

Algunos de los ejemplos más comunes que podemos encontrar son:

-Si una persona que tiene acortados los Isquios, no va a ser capaz, o si lo es será con muy poca amplitud o poco recorrido, la que tendrá al realizar una elevación de pierna con rodilla extendida de forma correcta.

-A la hora de realizar una sentadilla sin peso, puede que no pueda ejecutarla, simplemente por falta de movilidad en la cadera o por que tiene el tríceps sural acortado.

-Si intentamos que nuestro entrenado realice un “squat overhead” (ejercicio que desaconsejo totalmente a no ser que seas un halterófilo de competición), no por falta de técnica o fuerza, sino por falta o escasa movilidad de la cintura escapular. Esto va a provocar realizar el movimiento de forma errónea por escasa, limitada o nula movilidad de esta zona.

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Después – Está claro que para saber si nuestra programación está dando sus resultados, en cuanto a ganancia de movilidad se refiere, hay que volver al cabo de un tiempo a realizar una evaluación de dicha movilidad. De esta forma sabremos si nuestro entrenado ha conseguido mejorar su movilidad o la mantiene, o en el peor de los casos, si se ha reducido. De cualquier forma, es necesario e importante conocer estos datos, para que podemos cambiar o retocar los entrenamientos en tal caso.

Disponemos de diversos test, controles o exámenes para realizar, pero debemos priorizar sobretodo la evaluación de la movilidad de partes del cuerpo como la columna vertebral o las articulaciones de la cadera y del hombro. Luego, dependiendo del deporte u objetivo del entrenado daremos más importancia a  unos o a otros.

Ya que es mucho más importante la movilidad del hombro en un nadador que en un patinador, por lo que incidiremos en evaluar exhaustivamente la movilidad de la cintura escapular si nuestro entrenado es nadador o triatleta y tiene como objetivo la competición o una prueba en concreto.

Hay que tener en cuenta la manera de evaluar, no tiene que ser de una prueba aleatoria, ni de cualquier forma. “Para evaluar de forma objetiva la eficacia del entrenamiento deben plantearse ejercicios de control  estandarizados” (Weineck, 2014).

Qué opinas, ¿le damos la importancia que se merece al entrenamiento de la movilidad?

Artículo escrito por Gorka Rojas Gómez, entrenador personal:

gorka rojas – Diplomado Magisterio Educación Física

– Certificado de entrenamiento personal

– Técnico superior de Actividades Físicas y Deportivas (TAFAD)

– Entrenador Nacional de Triatlón en Federación Española de Triatlón FETRI

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