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Ejercicios desaconsejados. Vol 1 – Jalón tras nuca

El típico ejercicio de jalón tras nuca es uno de los más lesivos para esta articulación.Una de las lesiones más comunes en los gimnasios ocurre en el hombro.

Jalón tras nuca, posibles riesgos de lesión

El ejercicio de jalón tras nuca, el ejercicio consiste en un movimiento de abducción (>80º) + rotación externa forzada del hombro. Probablemente es el desencadenante de una posible hiperlaxitud articular anterior, inestabilidad articular, neuropatía supraescapular y tendinitis del manguito de rotadores, entre otras posibles lesiones.

Esta lesión se debe también a la falta de flexibilidad que tienen muchas personas en el hombro. Una persona con buena flexibilidad en el hombro podría realizar este ejercicio con un riesgo de lesión mucho menor. ¿Quieres 5 consejos para trabajar la flexibilidad?

Tecnica de ejercicio correcta

Recuerda que para minimizar el riesgo de lesiones debes contar con la supervisión de un profesional de la actividad física y el deporte.

Jalón tras nuca, la solución al riesgo de lesiones

Se recomienda hacer el ejercicio de jalón al pecho, en vez de jalón tras nuca.  Ya que se reduce considerablemente el riesgo de lesión. Y además, se ha demostrado que la activación muscular del dorsal ancho es similar en ambos ejercicios.

En esta variante, el cuello se mantiene en una posición neutra y los hombros no sufren.

Realizar correctamente los ejercicios es muy importante.  En primer lugar te permitirá reducir el riesgo de sufrir lesiones.  Y en segundo lugar te permitirá sacar mejores resultados de tus entrenamientos. Con un entrenador personal tendrás esa seguridad y muchísimo más. ¿Quieres conocer las ventajas de tener a un entrenador personal?

 

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3 Comments

  • olivan
    23 febrero, 2018 at 20:20

    Jalones frontales corre riesgo de pinzamiento lumbar. Desde mi punto de vista aconsejo acomodar el ejercicio a las condiciones del deportista. Un saludo

    • Community Manager
      27 febrero, 2018 at 12:50

      Hola Olivan! Podrías por favor indicarnos la referencia bibliográfica del riesgo de pinzamiento lumbar en jalón frontal? Así podremos investigarlo y actualizar el artículo. Gracias!

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