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Ejercicios desaconsejados Vol 2. – Sentadillas profundas

Las sentadillas profundas son uno de los mejores ejercicios siempre y cuando se realicen con una técnica correcta. Ya que la rodilla es una articulación con la que hay que tener mucho cuidado. Debido a que cualquier lesión será lenta de recuperar y necesitará de un gran reposo.

El movimiento desaconsejado y las posibles lesiones de las sentadillas profundas

sentadilla

En las sentadillas profundas, la rodilla se adelanta a la punta del pie. En consecuencia puede generar hiperlaxitud del ligamento cruzado anterior. Además, las hiperflexiones de rodilla de más de 90º pueden causar hiperlaxitud ligamentosa, inestabilidad de la articulación, condromalacia rotuliana y subluxación posterior.

Posibles factores de riesgo

Esta lesión se debe también a la falta de flexibilidad que tienen muchas personas en los isquiotibiales y a la falta de rango de movimiento (amplitud articular) en el tobillo, en su dorsi-flexión.

Se recomienda hacer el ejercicio de sentadilla con una técnica adecuada . En primer lugar sin que la rodilla se adelante a la punta del pie y flexionando las rodillas como máximo a 90º, incluso solamente hasta los 110º si hay alguna patología.

La sentadilla es uno de los mejores ejercicios que hay prevenir las lesiones de rodilla. Por lo que casi siempre deberá incluirse en los programas de entrenamiento y también es muy importante ir variando las sentadillas durante el entrenamiento. 

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Consideraciones adicionales

Al tratarse de un ejercicio en cadena cinética cerrada genera poco estrés de cizalla. Además, es un ejercicio muy parecido a las actividades diarias y deportivas por lo que tiene una transferencia muy buena. O como se suele llamar hoy en día por cuestiones de marketing: un ejercicio funcional.

Por otro lado, es importante destacar que la sentadilla profunda, a pesar de aumentar el riesgo de lesión, puede ser un ejercicio indispensable para mejorar el rendimiento en deportistas de élite. Aunque desaconsejemos este ejercicio en la medida de lo posible, queremos remarcar que la elección de los ejercicios dependerá de múltiples factores (objetivos, características individuales, planificación, etc.).

 

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Un entrenador personal te aporta la seguridad de escoger el ejercicio más adecuado en cada momento. ¿Empezamos?

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2 Comments

  • Diego A. Fragoso Carro
    29 agosto, 2015 at 21:30

    Esto es un mito de sobras desmentido. La sentadilla profunda no sólo es un patrón de movimiento natural sino que aporta mayores beneficios que la parcial. Es la mala ejecución y falta de técnica la que provoca las lesiones, no el ejercicio. Un saludo.

  • Diego A. Fragoso Carro
    29 agosto, 2015 at 21:36

    De hecho, el tema de no sobrepasar la punta del pie es un mito aun peor y totalmente desaconsejable ya que intentas proteger la rodilla en detrimento de la zona lumbar (guiño de glúteos), si no, les invito a realizar sentadillas con la puntera de los pies pegada a una pared. Saludos!

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