One body, one life

Ejercicios desaconsejados. Vol 3 – Agacharse sin doblar las rodillas

La columna vertebral es una estructura compleja que se mantiene estable por 3 subsistemas (activo, pasivo y neural). Para optimizar el trabajo de la musculatura profunda que estabiliza la columna es necesario mantener la espalda recta (curvas fisiológicas naturales). Por eso es tan importante  evitar agacharse sin doblar las rodillas.

Evitar agacharse sin doblar las rodillas y manteniendo la espalda recta es importante para:

Evitar que las estructuras pasivas, como los ligamentos y discos intervertebrales sufran daños, a veces, irreparables.

El movimiento desaconsejado y las posibles lesiones

agacharse rodillas

Cuando la columna se flexiona en exceso (hiperflexión) se produce una presión en la parte anterior de los cuerpos y discos intervertebrales lo que conlleva una rotura de las fibras del anillo fibroso. Esto puede generar una protusión o incluso hernia discal. Finalmente será común padecer de dolor lumbar (lumbalgia) e incluso de compresión del nervio ciático. La lesión se puede producir por un mal movimiento o por la suma de pequeñas degeneraciones.

Posibles factores de riesgo

agacharse rodillas

Uno de los mayores factores de riesgo es la debilidad de la musculatura estabilizadora del raquis, como por ejemplo el transverso abdominal, el multífidus o los erectores espinales. No sólo es importante que sean músculos fuertes sino que se contraigan en el momento y con la intensidad adecuada y equilibrada (control sensorimotor).

La solución

Se recomienda agacharse doblando (flexionando) las rodillas en vez de la columna, sin que la rodilla se adelante a la punta del pie, pudiendo poner una pierna delante y otra detrás. En caso de recoger un objeto ligero se puede utilizar la técnica del golfista.

¿Cuántas veces te agachas a lo largo del día? Cada repetición cuenta. Sabiendo que más de 80% de la población sufre dolor lumbar en algún momento de su vida, es hora de cambiar y prevenir.

técnica del golfista
Técnica del golfista

 

Consideraciones adicionales

La higiene postural es muy importante. Ya que es uno de los factores que desencadenan lesiones graves como las hernias discales. El dolor lumbar no es para tomárselo a la ligera. ¿Quieres sufrir? El cuerpo está diseñado para moverse.

Disminuye las horas de sedentarismo al máximo, aprovecha cualquier hueco para levantarte de la silla (p.e. llamadas telefónicas), mejora tu postura, agáchate correctamente y haz ejercicio.

agacharse correctamente

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