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Crossfit en casa: 5 ejercicios para empezar

El crossfit es el entrenamiento de alta intensidad de moda, con el que se consiguen resultados muy efectivos. Sigue la rutina de iniciación que te proponemos a continuación y comienza a practicar crossfit en casa.

El crossfit es un entrenamiento funcional basado en ejercicios que variamos constantemente y realizamos a alta intensidad. Generalmente se llevan a cabo ejercicios de entrenamiento de fuerza funcional en los que se integran todos los aspectos del movimiento humano, ya que se trata de unos ejercicios que reproducen gestos de la vida cotidiana y de otros deportes; desarrollándose ejercicios del mundo de la halterofilia, el atletismo y la gimnasia fundamentalmente, aunque pueden añadirse muchos más.

Con este entrenamiento buscamos desarrollar una serie de capacidades o habilidades en conjunto: resistencia cardiovascular y respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, agilidad, coordinación, equilibrio y precisión.

¿Cómo se estructura el entrenamiento?

El que cada día realicemos una nueva combinación de ejercicios hace que cada entrenamiento sea diferente, lo que prepara nuestro cuerpo a lo desconocido y nos aleja de la monotonía de otras disciplinas como el entrenamiento tradicional para el aumento de la masa muscular con pesas (culturismo, powerlifting) o el atletismo; haciéndolo mucho más atractivo y motivador.

Se puede practicar crossfit en casa, al aire libre o en un box sin ningún problema, de modo que si estás interesado en iniciarte en esta disciplina, a continuación te explico un ejemplo de entrenamiento diario o “WOD” (workout of the day).

Rutina de ejercicios de crossfit para empezar en casa

Hay que realizar todos estos ejercicios seguidos y repetir 3 rondas, descansando 30 segundos entre rondas (se puede ir reduciendo el tiempo de descanso gradualmente).

Las rondas se realizan midiendo el tiempo, por lo que intentaremos ir mejorando nuestra marca en la medida de lo posible en cada una de ellas. Podemos aumentar el número de rondas si nos sentimos fuertes o pasar a una rutina de nivel superior cuando nos veamos preparados.

Ejercicios que componen la rutina

        • 10 BURPEES

 

crossfit en casa burpees

        • 10 FLEXIONES

 

crossfit en casa flexiones

        • 10 SENTADILLAS CON SALTO

 

crossfit en casa sentadillas con salto

        • 15 ABDOMINALES

 

crossfit-en-casa-abdominales

        • SALTOS A LA COMBA

 

crossfit en casa salto comba

Y, como siempre, no olvides estirar bien los músculos una vez terminada la sesión de crossfit en casa.

¿Quieres más ejercicios? Aquí tienes Ejercicios de crossfit para principiantes y avanzados.

Si quieres iniciarte en la práctica de crossfit y no sabes por dónde empezar contacta con David y él te ayudará a conseguir resultados y avanzar en la práctica de esta disciplina.

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david silles– PERSONAL TRAINER IFBB Academy en Federación Internacional de Fisicoculturismo y Fitness

– NUTRICIÓN AVANZADA IFBB Academy en Federación Internacional de Fisicoculturismo y Fitness

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