One body, one life

9 consejos para superar la Spartan Race

La Reebok Spartan Race para quien no la conozca es una de las mejores carreras de obstáculos a nivel mundial, con un recorrido que siempre varía y desconocido hasta el momento de la carrera, con una infinidad de obstáculos y recorridos, en definitiva una experiencia divertida y dolorosa por partes iguales. Un evento que no se puede pasar por alto y como es natural detrás de una gran carrera hay un enorme equipo que se encarga de que todo funcione correctamente, desde los voluntarios a los coach se trabaja al unísono para conseguir hacer de la carrera una experiencia inolvidable.

En mi caso como entrenador personal desde la página Entrenar.me confiaron en mi para colaborar con Reebok y estar como coach junto a este gran equipo, mi función principal será estar en las tandas de salida realizando el calentamiento para que salgáis al 100% y realicéis la mejor carrera posible, pero también estaré en diferentes zonas para ayudaros y aconsejaros para superar todas las pruebas.  Ahora os dejo algunos consejos anticipados para que vayáis poniendo en práctica.

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¿Consejos para superar la Spartan Race?

1- Ropa: utilizad ropa cómoda. Para mí la licra es lo mejor, es versátil y no agobia, el barro es fácil de quitar. Larga o corta es elección vuestra.

2- Calzado: no dudéis ni un momento, zapatillas de trail, pesan un poco más pero la seguridad a la hora de bajar o de correr por zonas húmedas merece la pena.

3- Implementos: mi consejo es que cuantas menos cosas llevéis encima mejor, calentadores, guantes, agua… Soy partidario de ir con lo necesario, pero esto es a gusto de cada uno, con los guantes, es preciso decir que al final el barro y el agua los transformaran más en un problema que en una ventaja.

4- Entrenamiento: es indiscutible que este tipo de carreras precisan de entrenamiento específico para superar los obstáculos, pero sin duda lo más importante es que trabajéis la carrera y si la trabajamos con fatiga mucho mejor, así evitaremos la pérdida de ritmo post prueba, así que ya sabéis trabajad la carrera en series con descansos incompletos y aparte trabajo específico de técnica.

 ¿Obstáculos cómo superarlos?
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1- La cuerda: sin duda es el obstáculo más temido de la carrera, para realizar este obstáculo sin duda la mejor opción es buscar una de las cuerdas secas y sin barro, las de la zona final o más alejadas siempre están en mejor estado, y utilizar únicamente los brazos si se es capaz, ya que así mantendremos las piernas frescas, en caso de necesitar las piernas las presas nos ayudaran a repartir el esfuerzo y trabajar con mayor facilidad. Recordad que la presa debe ser fuerte y segura, elevad lo máximo posible la cadera para conseguir un mayor recorrido y apretad con fuerza.

 

2- Arrastres: loArrastres_1s arrastres tanto de rueda como de bloques, lo mejor es que centréis la fuerza en vuestros brazos, sentaos en el suelo y apoyad vuestro píe en la estaca que hay clavada y estirad con fuerza, controlad vuestro abdomen que se mantenga contraído y la espalda lo más recta posible.

 

 

 

3- Muros: sin dudarlo el muro precisa de concentración y valentía, no lo penséis demasiado, encarad la pared, corred cuando estéis cerca, dos pasos, empezando con la pierna no dominante y saltad estirando uno de los brazos, enganchaos al borde y llevad rápidamente el otro brazo al tablón, ahora solo queda estirar y subir. Para entrenar este tipo de obstáculo el trabajo de polimetría y salto reactivo es clave.

4- Reptar:Reptar_1 para trabajar este obstáculo no tenéis mas que arrastrar el cuerpo. Este es un buen ejercicio para mejorar los pasos de dragón, trabajareis la fuerza y la técnica que os ayudara a reptar como lagartos.

 

 

5- Hércules y tabla inclinada: para estos dos obstáculos echad el peso hacia detrás, estirad fuerte de los brazos y contraed el abdomen, no tiene misterio es cuestión de mantener la verticalidad para evitar resbalar, sobre todo en la rampa final.

6- Monkey bMonkey bars_1ars: agarraos fuerte a la barra, anilla o cuerda, utilizad la pierna contraria para hacer inercia y no perdáis la concentración, para mejorar la fuerza de agarre en cualquier barra enrollad una toalla y colgaos, aguantad todo lo que podáis.

 

 

7- Jabalina: solo puedo daros el consejo de que tengáis suerte, esta prueba es necesaria habilidad y fuerza e incluso con ella, hay un toque de suerte necesario.

8- Pared de tacos y equilibrios: estas son las pruebas que parecen sencillas y la gente más falla, no entréis a tope, respirad tomaos vuestro tiempo e id tranquilos, recordad que 30 burpees siempre son más lentos que respirar un poco.

Atlas y rueda_1

9- Atlas y rueda: es importante en esta prueba tener la espalda bien recta manteniendo la alineación de la cadera. Recordad que no hay que elevar antes al cadera que las piernas, si no ir al unísono como si de un peso muerto se tratase, podemos practicarlo con una Wall-ball o una kettlebell, será más sencillo pero el movimiento se asemeja mucho.

 

 

Estos son algunos de los consejos que a mí me han ayudado a superar todas las Reebok Spartan Race sin apenas burpees, correr, sufrir y sobre todo disfrutar del barro, sudor y la sangre ¡¡¡AROOO!!!

 

Artículo escrito por Alexis Missiego, entrenador personal. Contacta con él para cualquier duda de entrenamiento funcional a través de su perfil.

 

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EntrenaAlexis Missiegodor CrossFit Level 1 en CROSSFIT BCN

Instructor de Pilates Suelo, niveles: básico, intermedio y avanzado en CECAP de sevilla

Título de entrenador personal en ISAF