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¿Los productos quema grasas son efectivos?

Existen múltitud de productos quema grasas en el mercado, bien sean pastillas o productos naturales. Todos tienen por objetivo ayudar a perder grasa, pero, ¿son todos efectivos? Carlos, experto en el tema, se mete al fondo de la cuestión.

Los quema grasas ¿realidad o mito?

Antes de ponernos hablar de suplementos, deberíamos decir que la gran mayoría no hacen falta y que en este caso de los quema grasas hay mucho mito y poco estudio, pudiendo optar por alternativas baratas y eficaces que siempre han estado ahí antes que por productos de moda con resultados nada concluyentes.

Y lo mismo ocurre con la dieta quema grasa que promete resultados rápidos y fáciles. 

Por eso, realizare una breve descripción, mecanismos de actuación y una conclusión basada en los estudios fiables realizados hasta el momento.

Suplementos para perder peso “quema grasas”

Cafeína:

quema grasas cafeina

Es una de las sustancias más popularmente usadas para tener energía y perder grasa, desde la edad de piedra a través de plantas y raíces. La cafeína se encuentra naturalmente presente en más de 60 especies herbáceas.

Mecanismo de actuación: la cafeína favorece la lipólisis activando el ciclo adenosina monofosfato, lo cual mejora la regulación del glucógeno en sangre y el metabolismo de azúcares y grasas,lo que al final revierte en la activación de la hormona sensible a lipasa(HSL), la cual es una enzima producida por la epinefrina que descompone los triglicéridos grasos en ácidos grasos libres y glicerol.

Estudios y confirmación: La mayoría de estudios indican que la cafeína incrementa la oxidación de las grasas en individuos atléticos. En individuos obesos, la cafeína también es efectiva tomándola con el estómago vacío. Una dosis de 500 mg de cafeína ha demostrado su capacidad para elevar la hormona de crecimiento y la hormona tiroides T3. De todos modos, ingerir 500 mg de una vez no es muy recomendable por ello deberíamos empezar por dosis más bajas( 75 mg para mujeres,125 en hombres sin exceder nunca 650 mg en un día pues un exceso de cafeína puede derivar en problemas tales como depresión, ansiedad, insomnio e incluso úlceras de estómago.

Ácido linoleico conjugado:

Se encuentra presente en las carnes y productos lácteos.

Mecanismo de actuación: sus defensores indican que inhibe la acumulación de grasa bloqueando el papel de la lipoproteína lipasa.

Estudios y confirmación: hasta el momento, los resultados no son concluyentes y es necesaria más investigación.

L-Carnitina:

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Es un aminoácido no esencial que podemos encontrar en gran proporción en nuestro cuerpo,en el corazón y el músculo esquelético.

Mecanismo de actuación: la teoría es que los ácidos grasos tienen que ser transportados hasta la mitocondria a través de una enzima llamada carnitina palmitilo-tranferasa (cpt) para generar energía, es por ello que un suplemento de carnitina podría elevar los niveles de cpt e incrementar la oxidación de las grasas.

Estudios y confirmación: la carnitina suena bien en teoría pero no funciona en la realidad. La investigación ha demostrado su ineficacia en estudios tanto en humanos como animales.

Yohimbina:

Proviene de un árbol de hoja perenne originario de áfrica central. El principio activo se extrae de la corteza molida de este árbol, el yohimbe.

Mecanismo de actuación: Es un receptor natural alfa-2 . Por ello, incrementa los niveles de noradrenalina y del sistema nervioso simpático, favoreciendo así la quema de grasas. Sus efectos se neutralizan si se toma junto con las comidas así que mejor tomarlo en ayunas o horas después de una comida.

Estudios y confirmación: ha demostrado ser efectiva,la versión sintética(yohimbina HCL) es la más recomendada por evitar los efectos secundarios de la versión natural.

Efedrina:

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El principio activo efedrina se extrae de le Ephedra Sinica, también conocida como Ma huang.

Mecanismo de actuación: Mimetiza la hormona norepinefrina afectando a la actividad cardiaca y la presión sanguínea, lo cual moviliza los ácidos grasos para ser usados como combustible. También incrementa la actividad del sistema nervioso central e incrementa el gasto metabólico basal y la termogénesis (producción de calor por el cuerpo).

Estudios: la investigación ha demostrado que funciona, aunque ya no es legal en la mayoría de países.

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quema grasas carlos lisart entrenador personal valencia Carlos Lisart

– Graduado Ciencias de la Actividad Física y el Deporte en Universidad de Valencia

– Campeón liga de judo segunda división por equipos 2012

2 Comments

  • Enrique
    21 julio, 2018 at 11:38

    Honestamente pienso que el mejor quemador de grasa que puede existir es el que poseemos por naturaleza y este viene siendo “el metabolismo”, simplemente que se requiere hacer lo necesario para que nuestro metabolismo sea estimulado naturalmente hablando. Para esta estimulación metabólica se puede iniciar con una limpieza de nuestro hígado para que así este órgano pueda realizar con mayor facilidad su trabajo de eliminar grasas y toxinas de nuestro cuerpo.

    Para conseguir esta limpieza del hígado podemos empezar consumiendo agua tibia con limón en ayunas para ir desintoxicando y estimular el metabolismo, lo que lo convierte en un gran remedio casero para quemar grasa abdominal, tomando en cuenta que también podemos ir haciendo combinaciones tales como el consumir jugos o licuados para quemar grasa abdominal, consumir alimentos que queman grasa mientras duermes, en fin…

    NOTA: no quiero decir con esto que los productos o suplementos para quemar grasa no sean buenos 😉

    • Entrenar.me
      31 agosto, 2018 at 16:41

      ¡Gracias por tu aportación Enrique! Siempre es bueno recibir información de un profesional 😉

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