7 cosas que NO debes hacer para perder peso rápido
Descubre 7 malas estrategias que estás haciendo para perder peso rápido y que te impiden conseguir resultados. ¿Qué hago mal?
7 errores que no debes cometer para perder peso rápido
Hay momentos clave del año en las que uno quiere perder peso rápido. Para una boda, para la operación bikini o para volver a tener el cuerpo que uno se merece.
Sin embargo, hay 7 errores típicos que probablemente estés haciendo y están impidiendo que puedas conseguir los resultados que te gustarían.
1. Hacer dieta solamente de lunes a viernes
Si el fin de semana sales a cenar, consumes alcohol y picas entre comidas, entonces te será muy dificil perder peso rápido. Piensa que el fin de semana supone el 28,5% de toda la semana. De hecho, si te pasas el finde, es probable que estés comiendo la misma cantidad de calorías el fin de semana que entre semana.
Piensa que medio paquete de patatas fritas son 200 kcal, una coca-cola son 150 kcal, cualquier salsa, como la mayonesa tiene muchas calorías (700 kcal en 100 gr en el caso de la mayonesa). Suma y suma…
Consejo: haz un diario de comidas y calcula las kcal que ingieres a lo largo de la semana. Verás como los detalles son más importantes de lo que te imaginabas.
2. Hacer ejercicio durante horas y horas
Se ha dicho durante mucho tiempo que para perder peso hay que hacer más de 30 minutos de carrera continua a ritmo moderado. ¡MENTIRA! Se ha demostrado que el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) es más eficaz para perder grasa.
No pierdas tiempo corriendo horas y horas o haciendo ejercicios sin sentido en el gimnasio. Además, te recomiendo que leas los falsos mitos del ejercicio a la hora de perder peso.
Consejo: consulta a un profesional cualificado y especializado en ejercicio para pérdida de peso.
3. Comer alimentos lights e integrales
Los productos lights pueden engañar. Por ejemplo, hay galletas que parecen ideales para perder peso porque en la caja sale una mujer esbelta y algun eslogan de “mantén la línea” y sin embargo, si lees la información nutricional, verás que tienen 400 kcal en 100 gr, igual que las galletas de chocolate.
Cuidado también con los productos integrales, el nombre “integral” sólo significa que su fabricación ha sido con harina integral y no significa que tenga menos calorías. De hecho, la pasta o el pan integral tienen calorías similares. Aunque si es verdad que una ventaja es que tienen un menor índice glucémico.
Consejo: Lee bien la información nutricional de los alimentos que compras y consumes. Verás como las cosas no son siempre lo que parecen a primera vista.
4. Pensar que sólo haciendo ejercicio vas a perder peso
El ejercicio ayuda mucho a perder peso, sin embargo, hay 2 cosas más que son imprescindibles si quieres perder peso rápido:
– Tener una vida activa todo el tiempo que puedas del día. El ejercicio puede suponer 3-5 horas/semana. Sin embargo, la diferencia entre caminar y estar sentado o subir en ascensor o por las escaleras, supone muchas calorías a lo largo de la semana.
– La alimentación es parte clave para perder peso. Ni sólo ejercicio o sólo dieta, tienes que combinar ambos.
Consejo: haz un diario de las actividades que haces en el día a día. Si puedes cuantificarlo con una pulsera de actividad, ¡mejor!
5. Saltarse el desayuno o cualquier comida
Pasar hambre es lo peor que puedes hacer si quieres perder peso. Si llegas con hambre a la siguiente comida, aumenta tu nivel de ansiedad y comerás más de lo que debes. Es mejor dividir bien las comidas y repartir bien. De esta forma no pasarás hambre.
Consejo: Ten siempre a mano un yogur 0% o una fruta-zumo para evitar saltarte cualqueir comida.
6. Dormir poco
Las personas que duermen menos de 7h tienen más grasa que las que duermen 7-9h, aunque pueda parecer contradictorio. Puedes pensar que si duermes menos, estás más tiempo activo y por tanto gastas más calorías. Es cierto, sin embargo, al dormir poco, liberas más hormona de cortisol, la cuál favorece que acumules grasa. Es más importante dormir bien para regular tus niveles hormonales que las calorías que puedas gastar por estar activo.
Consejo: Haz lo que sea para dormir más de 7h. Si no, te costará mucho perder peso rápido.
7. Intentar perder peso en solitario
Es muy difícil perder peso si tu entorno no te acompaña. Si tu pareja, tu familia y tus amigos comen lo que le da la gana y no hacen ejercicio, entonces te será muy complicado. Hay un dicho que dice que eres la media de las 10 personas con las que más tiempo pasas. Si esas personas cuidan su alimentación y hacen ejercicio, tú también lo harás.
Consejo: Intenta que la gente que te rodea te acompañe en tu objetivo y estén implicados. Haz ejercicio acompañado por personas que tienen tu mismo objetivo.
¡Sigue estos 7 consejos y conseguirás perder peso rápido!”
3 Comments
Totalmente de acuerdo con todos y cada uno de los puntos. Mucha gente se cree que por pasarse sólo los fines de semana y tener una dieta equilibrada entre semana te va a ayudar a perder peso. Es un gran error. Otra cosa es que estés en el peso adecuado y entre semana lleves una dieta equilibrada y algún fin de semana quieras pasarte por algo concreto. En este caso no pasa nada porque el objetivo no es el de perder peso. Otro punto que destacaría es el de que mucha gente que va a sesiones dobles en el gimnasio porque así cree que va a perder más peso, y después ni come bien y ni duerme bien. Otro gran error. ¡Qué importante es descansar! Más de lo que la gente se piensa. Todos estos son mitos que a día de hoy siguen existiendo y que esperemos que poco a poco a la gente se le vaya quitando de la cabeza. Lo mejor es que cada día hay mejores profesionales en los centros de fitness y ello ayudará a erradicarlo 🙂 ¡Buen post! Saludos.
Preciso eliminar 7 kg, está difícil. Tenho anos e depois que parei de menstruar sinto uma enorme dificuldade de perder peso. O que faço, help…kkkk. obrigada
Hola Leonor, haz esta misma pregunta a nuestros expertos (aquí: entrenar.me/preguntas) y ellos te darán los consejos que necesitas para conseguir tus objetivos. Un saludo!