Ejercicio aeróbico, el método definitivo para adelgazar

¿Quieres adelgazar y te ha vuelto a pillar la operación bikini sin saber por dónde empezar? No te preocupes, tenemos la solución a tus problemas: el ejercicio aeróbico. Combínalo con una dieta equilibrada y ¡consigue tu peso ideal!

Dicen que todo esfuerzo obtiene su recompensa, que el resultado de todo lo que se consigue a través del sufrimiento es más disfrutado o que no hay metas imposibles, sólo pequeñas piedras en nuestro camino.

Sabemos que el ejercicio aeróbico o “cardio” es un tema espinoso para muchos a día de hoy, que lo miramos de reojo sabiendo que debemos pasar por él para bajar de peso, pero siempre acabamos buscamos excusas para engañarnos a nosotros mismos y, finalmente, acabar dejándolo.

Tenemos dos opciones para llegar a alcanzar nuestro peso ideal, las cuales son totalmente compatibles y complementarias:

1. Dieta.
2. Deporte.

Dentro del deporte podríamos incluir distintas rutinas y tipología de ejercicios para bajar de peso, pero hoy empezaremos por el ejercicio aeróbico.

¿Qué es el ejercicio aeróbico?

Podríamos definir el ejercicio aeróbico como cualquier tipo de ejercicio que se practica con una intensidad moderada en un periodo de tiempo extenso.

Muchos estudios revelan que este tipo de ejercicio es el principal protagonista a la hora de perder peso, ya que al ser realizado durante un largo periodo de tiempo -como antes comentábamos- es el más indicado para llegar a la quema de grasas.

El cuerpo humano tiene diferentes fuentes de energía: ATP, fosfocreatina, glucosa o ácidos grasos (nuestro objetivo con este tipo de ejercicio). Los he citado en orden de estimulación en el tiempo de ejercicio, siendo los últimos los ácidos grasos, los cuales se van a estimular a partir de los 20/25 minutos seguidos de ejercicio.

Para una persona que no ha hecho deporte y/o está en baja forma física, esta definición puede asustarle un poco al encontrarse con términos como intensidad moderada y tiempo extenso. Pero no nos asustemos aún, vamos a empezar por explicar cómo debemos realizar este tipo de ejercicio, qué pautas debemos de seguir y de qué manera es más fácil realizar este tipo de ejercicio.

¿Cómo realizar el ejercicio aeróbico?

Para empezar, como ocurre con todos los tipos de ejercicios, debemos contar con una planificación adecuada y personalizada teniendo en cuenta nuestros objetivos concretos como, por ejemplo, adelgazar barriga o quemar grasa localizada; sin duda alguna esto es lo más importante a la hora de encarar nuestra practica deportiva y necesita contar con los siguientes requisitos:

• Que esté adaptada a nuestra rutina de vida, respetando los tiempos de descanso necesarios para nuestra recuperación.

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• Adaptada a la dieta que estemos llevando.
• Que tenga en cuenta nuestros gustos deportivos.
• Tiene que ser progresiva, marcándonos pequeñas metas alcanzables y contando con una fase de adaptación, la cual es muy importante si no hemos realizado deporte nunca o llevamos sin hacerlo mucho tiempo.
• Tiene que contar con un apartado preventivo, el cual incluiríamos principalmente en el periodo adaptativo anteriormente mencionado; pero también tiene que estar implícito en cada una de las sesiones, dando igual el periodo de la planificación en que nos encontremos.
•  Aprender a realizar bien el gesto deportivo que estemos realizando, si es correr, realizar técnica de carrera, si es ciclismo, aprender a realizar correctamente el gesto, si es nadar lo mismo ocurre con la brazada, etc. Es muy importante realizar bien el gesto deportivo, ya que no sólo va disminuir nuestro rendimiento si no lo realizamos correctamente, sino que las probabilidades de caer lesionado son muy altas.

Existen muchos tipos de deportes y ejercicios aeróbicos, solamente hay que buscar el que nos resulta más apetecible, desde deportes individuales que se pueden practicar en grupo como andar, el running, ciclismo, natación y otros deportes acuáticos, hasta deportes colectivos.

Lo ideal sería contar con un entrenador personal que diseñe un plan de entrenamiento basado en tus necesidades y te aporte esa motivación que te falta para lanzarte a entrenar y conseguir tus primeros objetivos. No hay excusas, sólo piedras en el camino. Sé que algunos veis este camino muy pedregoso y largo, pero la prespectiva cambia una vez hemos superado la primera piedra; tanto es así que este camino es tan bonito que puede durar toda la vida si así lo queréis.

¿Quieres dar el salto y empezar a trabajar por conseguir el cuerpo que realmente quieres? Déjate ayudar por un entrenador profesional como Germán Monge y ¡no dejes que pase otro año más!

– Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del deporte en Universidad Politécnica de Madrid