One body, one life

Bajar de peso rápido: ¡hazlo bien de una vez!

Cómo bajar de peso rápido es la gran preocupación de todos. No lo intentes sin antes leer estas 4 claves o perderás tiempo y dinero.

En mi anterior artículo os hablaba sobre las consecuencias que conllevaban los intentos de bajar de peso rápido y los errores más comunes que nos hacían fracasar en nuestro intento por vernos mejor. Señalé dos culpables: las dietas muy bajas en calorías y hacer sólo ejercicio de baja o moderada intensidad.

Antes de empezar, quiero deciros que el concepto de pérdida de peso no me gusta nada, mejor nos marcamos como objetivo la pérdida de grasa. ¿Por qué os digo esto? Muy sencillo, podemos perder peso en un primer momento realizando los errores que abordé en mi anterior artículo hasta estancarnos, pero al hacerlo de una forma incorrecta lo que vamos a hacer es perder sobre todo agua y masa muscular, y ya en menor medida algo de grasa. Esto en la báscula nos parecerá algo positivo pero cuando nos enfrentamos al espejo nos veremos con un aspecto ‘’fofo’’ que no es el deseado. En cambio, si lo hacemos correctamente, intentando preservar la mayor masa muscular posible, incluso ganando algo de ella, tal vez la báscula baje menos al principio pero en el espejo nos veremos cómo realmente queremos: en forma. Por ello el peso no es un buen indicativo.

Vamos a ver 4 puntos básicos para conseguir bajar nuestro porcentaje de grasa y conseguir nuestro objetivo:

Evitar caer en dietas bajas en calorías o las ‘’dietas milagro’’ de turno. Lleva una alimentación saludable que se adapte a ti. Ve quitando calorías de tu dieta de forma progresiva hasta que empieces a perder peso. Conforme te vayas estancando en el peso ve bajando calorías pero siempre de forma moderada, sin pasar hambre, para que puedas mantener tu nuevo estilo de vida. Reduce la cantidad de carbohidratos que consumes como el pan, pasta y arroz, en cambio sube la ingesta de verduras ya que te ayudaran a saciarte, apenas tienen calorías y contienen mucha fibra. Aumenta también la cantidad de proteína proveniente de carnes magras, pescado, lácteos o huevos, ya que nos ayudaran a cuidar nuestra preciada masa muscular. No nos olvidemos de las grasas saludables del aceite, frutos secos, huevos y lácteos enteros, ya que nos ayudaran a quemar más grasa. Pero estos sin pasarse, no hace falta bañar nuestra ensalada con 2 litros de aceite.

Consume comida de verdad. Evita alimentos muy procesados como la comida rápida, dulces, galletas, etc. Esquiva el alcohol, ya que este interviene de forma negativa en nuestra pérdida de grasa. Pero tampoco hace falta vivir obsesionados! Puedes ‘’pecar’’ de vez en cuando, lo que hará más llevadero tu nuevo y saludable estilo de vida. Eso sí, es importante que sepas priorizar tus pecados, si sabes que el ‘’finde’’ vas a salir con tus amigos di no a esas cañas al salir del trabajo o a esa oferta entre semana en tu sitio de comida rápida favorito.

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Introduce ejercicios de fuerza en tu vida!! El entrenamiento de alta intensidad es un factor clave en la pérdida de grasa, por lo que una rutina de pesas y cardio HIIT (entrenamientos de intervalos a alta intensidad) son las mejores opciones para quemar grasa y a su vez nos ayuda a conservar, incluso aumentar masa muscular. ¿Debemos de dejar de hacer cardio a baja – moderada intensidad? Por supuesto que no! Es una excelente idea combinarlo ya que nos va a ayudar tanto a quemar más calorías como a mejorar nuestra salud general. Una carrerita el fin de semana es vida.

Duerme mucho. Descansa lo suficiente y no te estreses. Algo aparentemente tan simple nos acercará a nuestro objetivo. Un buen descanso y llevar una vida tranquila va a evitar que liberemos cortisol, que es uno de los culpables que hace que acumulemos grasa en zonas no deseadas.

 

Por todo esto os recomiendo que dejéis de pasar hambre con dietas de moda, que dejéis de obsesionaros con lo que indique la báscula y que abandonéis la carrera suave, para coger esa mancuerna, comer de forma realmente saludable y descansar como bebes.

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Artículo escrito por el entrenador personal Francisco J. Casado. Contacta con él para pedirle más información sobre cómo bajar de peso rápido y de forma saludable:

Fran Casado

 

Fran Casado

Diplomado en Magisterio de Educación Física

Curso de Monitor de Tiempo Libre.

Nuevas metodologías en el entrenamiento deportivo

Monográfico de musculación

Curso de Entrenamiento Personal

 

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