One body, one life

Los trucos más potentes para adelgazar barriga

Las Navidades ya han finalizado y aunque hayamos intentado controlarnos, seguro que todos hemos ingerido unas cuantas calorías de más y ahora queremos librarnos de ellas lo antes posible.

Una de los temas más buscados en Internet, después de épocas como Navidad o verano, es ‘cómo adelgazar barriga’. Por ello, me gustaría compartir con vosotros cuatro pautas que van a ser decisivas para conseguir este propósito.

1. ¡No hay dietas milagro!

La alimentación influye en un 70 % de nuestro peso final. Debemos hacer la dieta de forma progresiva. ¡No hay dietas milagro! Lógicamente si nos comemos una manzana al día vamos a adelgazar pero hay que tener cuidado con las graves consecuencias de estos malos hábitos a los que tanta gente se aferra. Por eso tenemos que modificar de manera gradual nuestra ingesta diaria distribuyendo las calorías en varias comidas al día (alrededor de cinco sería lo correcto) para que la sensación de hambre sea menor y prestar especial atención a las grasas trans y saturadas así como los alimentos con alto índice glucémico.

2. Ejercicio. ¿Cuánto y cómo debemos hacerlo?

Muchas personas comienzan el nuevo año marcándose propósitos inalcanzables. Debemos ser realistas y saber que es muy difícil pasar de no hacer deporte a salir a correr todos los días y apuntarnos a intensas clases de spinning. Tenemos que buscar motivaciones para que la práctica deportiva sea parte de nuestra rutina y no un intento en vano que dure dos semanas. Para ello propongo varias opciones:

  • Deportes aeróbicos como bicicleta, running o natación son los ideales para conseguir quemar las grasas acumuladas en la barriga.
  • High Intensity Interval training (HIIT). Entrenamiento por intervalos a grandes intensidades. Hablamos de entrenamientos de corta duración (30 minutos aproximadamente) en los que se trabaja a una intensidad alta. En estos entrenamientos la quema de grasas también es muy alta.

Y si quieres quemar grasa de manera exprés, en Entrenarme queremos ayudarte con esta guía gratuita. ¡Descárgatela ahora!

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3. Encuentra lo que te motive

Lo más importante para ser constantes es que nos motive lo que estamos haciendo. Si te apasiona el baile, los deportes de equipo, el senderismo o las artes marciales, todas estas opciones son igual de válidas para conseguir este objetivo. Si por el contrario, tienes pensado adelgazar desde casa aquí tienes varios ejercicios muy útiles para conseguirlo.

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4. Entrenamiento funcional

El entrenamiento funcional es importante para dotar a nuestros músculos de una mínima activación y así prevenir las lesiones en las etapas iniciales y capacitación en etapas posteriores. Por ello debe ir de la mano con la actividad elegida. Hay que realizarlo de manera progresiva y trazar un plan alcanzable. Para ello lo ideal es contactar con un profesional del sector que te ayude a ello. Además debemos aprender cómo practicar el deporte elegido para no lesionarnos.

En definitiva, lo más importante es descubrir qué práctica deportiva te motiva más, trazar un plan realista para no abandonar nuestros propósitos a las dos semanas y llevar un estilo de vida saludable respetando las horas de sueño.

Contacta con él para conseguir eliminar esos kilos de más de los que no consigues librarte a través de su perfil.

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• Entrenador especialista en running.

• Entrenamientos personales con objetivos varios tales como: quemar grasas, ganar masa muscular, perder peso, acondicionamiento, mantenimiento, etc.

• Preparación física en deportes de equipo.

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