One body, one life

10 pasos para adelgazar después de las Navidades ¿Te atreves a conseguirlo?

Después de las fiestas todos queremos perder los kilos que nos sobran. Si sigues estos 10 pasos lo vas a conseguir. ¿Serás capaz de cumplir? Si consigues el #2 lo tienes hecho!

Es inevitable. Nos pasa todos los años y no hay manera de esquivarlos. Estamos hablando de los kilos de más (2 en el mejor de los casos, pero 7 u 8 en el peor) que nos delata la báscula después de las Navidades. Comidas y cenas familiares, cenas con amigos, viajes, salidas, y por ello, más comida al estómago y menos ejercicio.

Ahora es tarde para evitarlo. Tenemos que ponernos manos a la obra. ¿Cómo recuperamos nuestro peso anterior e incluso logramos bajarlo un poco más? Y sobre todo, ¿cómo lo hacemos para tener éxito en el intento?
A continuación os dejo una serie de consejos que os ayudarán en vuestra vuelta al peso anterior:

  1. Lo primero, la meta. Debemos tener claro a dónde queremos llegar (en este caso, cuántos kilos queremos quitarnos) y cómo lo vamos a hacer. Es decir, el objetivo de pérdida de peso debe ser realista en número de kilos y tiempo. Y sobre todo, tener paciencia. Al principio, no perderemos a gran ritmo, pues el cuerpo necesita ajustar su metabolismo basal. A partir de ahí, el plan y la estrategia: tener una dieta establecida, a ser posible por un profesional, que nos permita comer de todo sin dejar ningún grupo de alimentos fuera.
  2. Lejos dietas raras. Me refiero a todas aquellas que se ponen de moda como la dieta Paleo, la dieta Dukan, la de proteínas, etc que pueden poner en riesgo nuestra salud. Lo importante es encontrar un método que se adapte a nosotros y que nos permita perder peso. Siempre sin dejar de comer del todo ningún alimento.
  3. Agua y más agua. Beber al menos 1,5 litros de agua diarios nos ayudará a tener sensación de saciedad. Y limpiaremos más.
  4. Al menos, 5 comidas al día. Es la mejor manera de educar al cuerpo para que se sienta saciado y además, no tendremos hambre. Evidentemente, el desayuno y la comida de mediodía deben ser las más fuertes, mientras que almuerzo, merienda y cena más ligeras. Es muy recomendable tomar un resopón antes de irnos a la cama.
  5. Fuera las salsas en las comidas. Hay que evitarlas a toda costa. Mejor condimentar con especias, aceite de oliva virgen o limón, en el caso del pescado.
  6. Olvídate de las grasas saturadas. Habíamos dicho que era importante comer de todo tipo de alimentos, pero hay uno del que sí debemos olvidarnos: son aquellos alimentos que incluyan grasas saturadas, no solo malas para adelgazar, sino también y en general, para la nutrición del hombre. Están presentes en bollería industrial, especialmente. Nos olvidamos pues de croissants, y demás variedades.
  7. Utiliza platos de postre. Una de las normas es comer menos cantidad y para ello, una buena opción es usar platos de postre, donde la medida es más pequeña y nos ayudará a calcular cantidades adecuadas. Comer de todo pero en pequeñas cantidades es la mejor recomendación.
  8. La cena, la comida más ligera. Debemos evitar en este caso los hidratos de carbono y optar por proteínas y vegetales.
  9. El alcohol, a raya. Nos tenemos de olvidar de él un poquito. Eso no significa que ocasionalmente no nos podamos tomar una copa de vino o similar, pero siempre con cautela. El alcohol añade muchas calorías vacías, y no aporta alimento.pasos adelgazar
  10. Ejercicio a tope. Y sin duda, el ejercicio debe formar parte de nuestra rutina en la modalidad que más nos atraiga y nos resulte más accesible. Sin duda, contar con un entrenador personal es una excelente opción pero si no es posible, podemos pensar en acudir a un gimnasio o, al menos, en salir a caminar varios días a la semana. Llegar a los 10.000 pasos diarios es el mínimo saludable recomendado.

Además de todos estos consejos, debemos ser pacientes y recordar que no podremos conseguir los objetivos en poco tiempo: debemos darnos de plazo varias semanas y pensar que no sólo estamos deshaciéndonos de los kilos cogidos en Navidad, sino también estamos adquiriendo nuevos hábitos de alimentación y vida.

 

Artículo escrito por el entrenador personal José Javier Tendero. Contacta con él sin compromiso para que te ayude a perder esos kilos de más:

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Jose Javier Tendero Entrenador Personal – Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del deporte en Universidad de Valencia

– Posgraduado en dirección y gestión de actividades de fitness en Universidad de Valencia

 

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